Primeiro, sentamo-nos numa cadeira, confortavelmente, mantendo as costas direitas o mais poss\u00edvel, sem nos apoiarmos nas costas da cadeira.<\/p>\n
Colocamos as m\u00e3os descansando comodamente nas nossas pernas.
\nOs joelhos e a anca dever\u00e3o fazer um \u00e2ngulo de 90\u00ba com o corpo.
\nDepois, visualizamos ou imaginamos o org\u00e3o que corresponda (sem ter medo de o estar a imaginar correctamente; n\u00e3o importa uma anatomia correcta, simplesmente a visualiza\u00e7\u00e3o do org\u00e3o), segundo a tabela em baixo:<\/p>\n
![\"tabela\"](\"http:\/\/www.cmi-anamoreira.pt\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/tabela.png\")
<\/p>\n
Assim que tenhamos a visualiza\u00e7\u00e3o\/ imagina\u00e7\u00e3o do org\u00e3o em quest\u00e3o na nossa mente, \u201cesquecemo-nos\u201d dele [n\u00e3o \u00e9 preciso que continuemos a tentar visualizar, dado que j\u00e1 colocamos a nossa aten\u00e7\u00e3o sobre ele]\u2026o que iremos fazer de seguida, ir\u00e1 dirigir-se \u201cautomaticamente\u201d a esse org\u00e3o concreto.
\nDe seguida, fazemos uma respira\u00e7ao abdominal, inspirando pelo nariz e expirando pela boca (ou seja, quando inspiro, a \u201cbarriga\u201d sai para fora, inchando; e quando expiro, ou seja, deito ar pela boca, a \u201cbarriga desincha\u201d).<\/p>\n
Inspiro, entrando o ar pelo nariz, e, ao expulsar o ar pela boca, \u201cexpulso\u201d tamb\u00e9m a emo\u00e7\u00e3o \u201cnegativa\u201d, juntamente com o som que lhe corresponda. Para expulsar\/soltar a emo\u00e7\u00e3o negativa, \u00e9 suficiente pronunciar mentalmente essa emo\u00e7\u00e3o [por exemplo, se escolho \u201climpar\u201d a emo\u00e7\u00e3o MEDO, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio pensar em nenhuma situa\u00e7\u00e3o da minha vida em que tenha sentido medo, dado que \u00e9 suficiente repetir mentalmente a palavra MEDO, porque a pr\u00f3pria palavra cont\u00e9m todo o significado, toda a informa\u00e7\u00e3o, todas as viv\u00eancias\u2026].<\/p>\n
Assim, expulsamos o ar pela boca, juntamente com o som (lembrar que s\u00e3o sons \u201csurdos\u201d) e a emo\u00e7\u00e3o, pronunciando mentalmente a palavra; enquanto o fazemos, imaginamos\/visualizamos vivamente como o org\u00e3o em quest\u00e3o se liberta dessa emo\u00e7\u00e3o que estava \u201cpresa\u201d, e o invade uma sensa\u00e7\u00e3o de ligeireza e de paz.<\/p>\n
Idealmente, deve fazer-se DEZ vezes em cada org\u00e3o (o exerc\u00edcio completo levar\u00e1 cerca de dez minutos), uma vez por dia.<\/p>\n
O momento adequado do dia para se fazer o exercicio deve ser aquele que cada pessoa considere melhor, mas, \u00e9 recomend\u00e1vel faz\u00ea-lo antes de deitar, dado que assim descarregamos o nosso organismo daquilo que foi vivido ao longo do dia, fazendo com que o sono se torne mais profundo e reparador.<\/p>\n
Ao fazer o exercicio, podemos sentir-nos enjoados ou tontos; isto explica-se pelo facto de que estamos movimentando emo\u00e7\u00f5es e estamos a respirar mais profunda e rapidamente do que o normal. Se isto acontecer, basta esperar um pouco, diminuir a velocidade da respira\u00e7\u00e3o e seguirmos com o exerc\u00edcio.<\/p>\n
A recomendamos fazer este exerc\u00edcio todos os dias, impreterivelmente, durante 3 ou 4 semanas. Este exerc\u00edcio pode melhorar o nosso bem estar, porque nos liberta de emo\u00e7\u00f5es mal geridas.<\/p>\n
Para mais informa\u00e7\u00f5es entre p fem contacto.<\/p>\n