{"id":925,"date":"2020-01-02T12:01:36","date_gmt":"2020-01-02T12:01:36","guid":{"rendered":"https:\/\/anamoreira.km35633-02.keymachine.de\/cmi\/?p=925"},"modified":"2020-01-02T12:02:24","modified_gmt":"2020-01-02T12:02:24","slug":"desfrutar-do-sol-com-seguranca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anamoreira.pt\/cmi\/2020\/01\/02\/desfrutar-do-sol-com-seguranca\/","title":{"rendered":"Desfrutar do sol com seguran\u00e7a"},"content":{"rendered":"\t\t
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Quando o sol aparece aproveitamos para fazer mais atividades ao ar livre.
Quer seja a passear, a praticar algum desporto, ou simplesmente a apanhar banhos de sol, \u00e9 essencial aplicar um bom protector solar, para manter a integridade da pele.
O sol \u00e9 essencial para se manter saud\u00e1vel e traz muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade.
A vitamina D, produzida pelo organismo ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o solar, ajuda na absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio e a regular os n\u00edveis de fosfato, sendo por isso essencial para manter os ossos saud\u00e1veis.
Ajuda ainda na modula\u00e7\u00e3o do sistema imunit\u00e1rio, na melhoria do humor e energia e na redu\u00e7\u00e3o do risco de v\u00e1rias doen\u00e7as tais como o cancro, doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes.
Contudo, a exposi\u00e7\u00e3o solar requer alguns cuidados, al\u00e9m do uso de protectores solares, que conv\u00e9m lembrar e p\u00f4r em pr\u00e1tica:
\u00b7 Deve evitar as horas de maior calor.<\/p>

Uma regra f\u00e1cil de lembrar: quando a sombra que projetamos no ch\u00e3o for superior \u00e0 nossa altura (de prefer\u00eancia o dobro) a radia\u00e7\u00e3o j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o intensa e podemos expor-nos ao sol.<\/p>

\u00b7 Deve optar por uma exposi\u00e7\u00e3o solar gradual e progressiva, evitando expor-se em demasia nos primeiros dias de praia.<\/p>

\u00b7 Se tem antecedentes familiares de cancro de pele, tez, cabelo e olhos claros, sardas ou dificuldade em bronzear-se, deve redobrar os cuidados.<\/p>

\u00b7 N\u00e3o sujeite beb\u00e9s com menos de 1 ano \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o solar directa.<\/p>

. A exposi\u00e7\u00e3o solar de crian\u00e7as a partir dos 2-3 anos deve ser limitada a um per\u00edodo restrito, apenas ao in\u00edcio da manh\u00e3 e ao final da tarde, mas sempre com protetor solar f\u00edsico (chap\u00e9u e roupa) e um creme com factor de protec\u00e7\u00e3o solar (FPS) 50+.<\/p>

\u00b7 Leve um guarda-sol para a praia, assim as crian\u00e7as podem sentar-se e brincar na sombra.<\/p>

\u00b7 Deve ter especial aten\u00e7\u00e3o na escolha do vestu\u00e1rio.
Prefira sempre pe\u00e7as de algod\u00e3o biol\u00f3gico ou org\u00e2nico, uma vez que esta fibra bloqueia uma grande percentagem de raios ultravioleta.
Escolha roupas leves, largas e de cores claras.
\u00b7 Use sempre \u00f3culos escuros, com filtros UVA e UVB.<\/p>

\u00b7 N\u00e3o se esque\u00e7a do chap\u00e9u ou bon\u00e9.<\/p>

\u00b7 Para contrariar a desidrata\u00e7\u00e3o causada pela exposi\u00e7\u00e3o solar, deve aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua (2 a 3 litros por dia).<\/p>

Se tiver crian\u00e7as pequenas e verificar que o n\u00famero de fraldas que muda por dia diminuiu drasticamente, \u00e9 sinal que n\u00e3o est\u00e1 a dar-lhe \u00e1gua suficiente.
No caso de crian\u00e7as maiores, esteja atento \u00e0 urina, pois se ficar mais escura (concentrada) pode ser sinal de desidrata\u00e7\u00e3o.
Os idosos reagem de maneira diferente \u00e0s altas temperaturas e baixa humidade. Com o avan\u00e7ar da idade, sofrem altera\u00e7\u00f5es nos mecanismos de controlo t\u00e9rmico do organismo e de envio de est\u00edmulos cerebrais relacionados com a sensa\u00e7\u00e3o de sede, originando quadros de desidrata\u00e7\u00e3o.
Devem por isso refor\u00e7ar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos e resguardar-se nas horas de mais calor.
Quando sa\u00edrem n\u00e3o devem esquecer os \u00f3culos escuros, uma vez que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar est\u00e1 diretamente relacionada com o risco aumentado de desenvolver cataratas.<\/p>

\u00b7 Deve ingerir frutas e legumes, especialmente os que s\u00e3o ricos em anti-oxidantes, uma vez que ajudam a combater os radicais livres \u2013 frutos vermelhos, beterraba, tomate, aveia e nozes.<\/p>

Deve optar por alimentos com elevada composi\u00e7\u00e3o em \u00e1gua, para ter m\u00faltiplos benef\u00edcios \u2013 \u00e9 o caso da alface, cenoura, melancia, meloa, abacaxi, p\u00eassego, morango, entre outros.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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