{"id":955,"date":"2020-01-02T12:38:52","date_gmt":"2020-01-02T12:38:52","guid":{"rendered":"https:\/\/anamoreira.km35633-02.keymachine.de\/cmi\/?p=955"},"modified":"2020-01-02T12:43:07","modified_gmt":"2020-01-02T12:43:07","slug":"vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anamoreira.pt\/cmi\/2020\/01\/02\/vitamina-d\/","title":{"rendered":"Vitamina D"},"content":{"rendered":"\t\t
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A vitamina D \u00e9 uma vitamina sol\u00favel em gordura que o corpo produz em resposta \u00e0 luz solar.
A forma mais eficaz (e mais barata) de aumentar os seus n\u00edveis no organismo \u00e9 atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o solar.
\u00c9 ent\u00e3o importante mudar a mentalidade de \u201cminimize a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 radia\u00e7\u00e3o solar para reduzir o risco de cancro\u201d para \u201cfa\u00e7a um uso respons\u00e1vel do sol para prevenir uma s\u00e9rie de cancros\u201d.
No entanto, nem sempre o sol est\u00e1 dispon\u00edvel, ou outros factores impedem que possamos beneficiar da sua radia\u00e7\u00e3o quando utilizada de forma respons\u00e1vel.
A dieta pode tamb\u00e9m contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o de um n\u00edvel adequado de vitamina D.
A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 de 15 mcg para os adultos.
Os indiv\u00edduos com maior propens\u00e3o para desenvolver doen\u00e7as relacionadas com a defici\u00eancia de vitamina D no organismo s\u00e3o os beb\u00e9s prematuros, as crian\u00e7as e os idosos, quando t\u00eam uma alimenta\u00e7\u00e3o deficiente e apanham sol em quantidade insuficiente.
A vitamina D ajuda na absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio e a regular os n\u00edveis de fosfato, sendo por isso essencial para manter os ossos saud\u00e1veis.
O seu papel na sa\u00fade vai para l\u00e1 da densidade \u00f3ssea e da redu\u00e7\u00e3o do risco de fraturas.
Esta vitamina (na realidade, uma hormona) tamb\u00e9m tem efeitos ben\u00e9ficos na modula\u00e7\u00e3o do sistema imunit\u00e1rio e reduz o risco de muitas doen\u00e7as tais como o cancro, doen\u00e7as cardiovasculares, depress\u00e3o e diabetes.<\/p>

Benef\u00edcios da vitamina D:
\u00b7 Melhorar a sa\u00fade \u00f3ssea.
Duas subst\u00e2ncias regulam o uso de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo \u2013 a hormona paratiroideia (PTH) e a vitamina D.
A PTH provoca a liberta\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio dos nossos ossos para a corrente sangu\u00ednea, quando os n\u00edveis sangu\u00edneos decrescem muito.
A Vitamina D, por outro lado, impede a PTH de retirar demasiado c\u00e1lcio dos nossos ossos, auxilia os intestinos a absorver mais c\u00e1lcio e permite que os rins retenham mais c\u00e1lcio.
\u00b7 Melhorar a imunidade.<\/p>

\u00b7 Controlar a press\u00e3o arterial.
Interv\u00e9m no controlo do sistema renina-angiotensina.
\u00b7 Prevenir v\u00e1rios tipos de cancro, incluindo bexiga, mama, c\u00f3lon, ov\u00e1rio, pr\u00f3stata e melanoma.<\/p>

\u00b7 Melhorar a sa\u00fade mental.
A ingest\u00e3o recomendada de vitamina D reduz muito os riscos de dist\u00farbios cognitivos relacionados com a idade (tais como dem\u00eancia senil e Alzheimer) e transtornos de humor (tais como depress\u00e3o).<\/p>

ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA D<\/p>

\u00d3leo de F\u00edgado de Bacalhau<\/strong>
Suplemento popular h\u00e1 j\u00e1 muitos anos.
Antes de comprar verifica a concentra\u00e7\u00e3o que apresenta, pois existem diferen\u00e7as entre as marcas.<\/p>

Ovo<\/strong>
A gema do ovo \u00e9 uma excelente fonte de vitamina D.
100g fornecem cerca 0,8mcg de vitamina D.<\/p>

Ostras<\/strong><\/p>

Excelente fonte de diversas vitaminas,
tais como Vitamina B12, Zinco, Ferro, Mangan\u00eas, Sel\u00eanio, Cobre e principalmente a Vitamina D.<\/p>


Sumo de Laranja<\/strong><\/p>

Al\u00e9m de ser muito rico em vitamina D, fornece uma quantidade importante de c\u00e1lcio e de vitamina C.
Cada copo de 200 ml de sumo, cont\u00e9m entre 2,2 e 3,7 mcg de vitamina D.

Sardinha fresca<\/strong>
100g fornecem 5,2mcg de vitamina D.
Este valor \u00e9 superior na sardinha enlatada, mas devemos sempre preferir alimentos frescos.

Salm\u00e3o<\/strong><\/p>

Os peixes s\u00e3o uma excelente fonte vitamina D.
Cada 100g fornecem 16mcg de vitamina D, mais do que necessita por dia.

Bebidas vegetais ( soja, am\u00eandoa ou arroz)<\/strong><\/p>

Cont\u00eam quantidades semelhantes aos alimentos ricos em vitamina D.

Atum fresco<\/strong><\/p>

90g fornecem 3,6mcg de vitamina D.

Cogumelos<\/strong><\/p>

Embora todos os cogumelos contenham vitamina D, a concentra\u00e7\u00e3o torna-se muito superior quando se aplica uma exposi\u00e7\u00e3o natural ou artificial a radia\u00e7\u00e3o ultravioleta durante a produ\u00e7\u00e3o ou recolha dos cogumelos.<\/p>

100g fornecem 0,65mcg de vitamina D.<\/p>

O excesso de Vitamina D pode causar uma absor\u00e7\u00e3o exagerada de c\u00e1lcio, aumentando o risco de doen\u00e7a card\u00edaca e de pedras nos rins.<\/p>

A defici\u00eancia de vitamina D pode originar:<\/strong>
Diminui\u00e7\u00e3o dos valores de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, prejudicando a sa\u00fade \u00f3ssea;
Fraqueza Muscular;
Espasmos Musculares \u2013 causados por uma concentra\u00e7\u00e3o baixa de c\u00e1lcio, podem ser o primeiro sinal de raquitismo nos lactentes;
Raquitismo;
Osteomal\u00e1cia;
Osteoporose;
Depress\u00e3o do sistema imune;
Aumentar o risco de cancro;
Problemas cardiovasculares \u2013 aumento da preval\u00eancia de hipertens\u00e3o, hiperlipidemia, doen\u00e7a vascular perif\u00e9rica, enfarte do mioc\u00e1rdio, insufici\u00eancia card\u00edaca e acidente vascular cerebral. A raz\u00e3o para isto poder\u00e3o ser os efeitos anti-inflamat\u00f3rios da vitamina D;
Asma;
Baixa Resist\u00eancia a infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias;
Esquizofrenia: As pessoas que s\u00e3o deficientes em vitamina D s\u00e3o duas vezes mais probabilidade de serem diagnosticados com esquizofrenia em compara\u00e7\u00e3o com as pessoas com n\u00edveis de vitamina D suficientes, de acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism;
Artrite Reumatoide;
Depress\u00e3o durante a adolesc\u00eancia.<\/p>

Em casos de defici\u00eancia de vitamina D \u00e9 necess\u00e1rio ingerir suplementos para alcan\u00e7ar os n\u00edveis saud\u00e1veis. Aconselhe-se com o seu m\u00e9dico.<\/p>

Artigo escrito pela Dra. Ana Moreira ao abrigo do Antigo Acordo Ortogr\u00e1fico.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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