Habitue-se ao açúcar mascavado escuro.Não consuma açúcar branco.Cuidado com os produtos “sugar free”, 0% de açúcar ou light/baixas calorias.Se quiser usar adoçante, use um que não tenha aspartamo (como ex.: stévia).O aspartamo é uma molécula composta por 3 componentes: ácido […]
Ingerir diariariamente 1,5 litros de água sem gás e sem sabores. Sempre aos golinhos, durante o dia, entre as refeições.Durante o almoço ou jantar, acompanhe com poucos líquidos. Se tiver sede, ou fome, espere 2 horas depois do fim da […]
Inicie as refeições pela fruta ou salada crua, de seguida, uma porção de vegetais, uma porção de cereal ou tubérculo, uma de leguminosa e uma porção de proteína animal.
Mastigue correctamente: reserve 30 minutos para grandes refeições; O ideal é que cada garfada seja mastigada umas 20 vezes: isto ajuda ao cérebro a receber a mensagem mais rapidamente de saciedade.
Não abuse do álcool.Não consuma bebidas alcoólicas destiladas (por exemplo, vodka, whisky).Dê preferência ao vinho tinto, maduro: meio copo a um copo de vinho, por refeição.
Não beba leite de vaca, nem coma queijo, iogurtes, natas ou leite condensado. Pode comer manteiga, preferencialmente, dos Açores. Pode comer queijo fresco ou requeijão de cabra ou ovelha, sem adição de sal.
Não coma carne, mais do que 3 vezes por semana.
Use sal marinho integral ou flor de sal. Não use sal refinado.
Para uma desintoxicação: NÃO COMER os seguintes alimentos: • Leite de vaca e derivados (iogurtes, iogurtes líquidos de todos os tipos, natas, queijos, leite condensado). Só pode comer MANTEIGA, de preferência dos Açores. • Carne de porco e derivados (chouriço, […]
Realizar as refeições num local tranquilo e agradável; À mesa, coma com calma, lentamente. Pouse os talheres entre cada garfada, mastigue completamente antes de engolir, ensalivando bem os alimentos. Não faça nada enquanto come (ler, ver TV….).
