Defina horários para as refeições: 3 principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) e 2 secundárias (meio da manhã e lanche).Fora destes horários, não deverá “petiscar”. Se lhe der vontade de comer, beba água.Não coma quando estiver zangada/o ou aborrecida.
Elimine os fritos dos seus hábitos alimentares: batata-frita, panados, peixe frito, frango frito, milanesas, nuggets, etc.Evite todo o tipo de fritos.
Evite produtos light. Embora se sinta “protegida” e ache que têm menos calorias, um consumo de produtos light (principalmente, os que têm adoçantes artificiais), é prejudicial à sua saúde. Consuma alimentos naturais, com poucos aditivos e pouco processados.
Exemplo de refeições para um adulto: – Pequeno-Almoço: uma peça de fruta, 1 copo de bebida de aveia ou um chá de ervas ou iogurte de soja,. OU ½ iogurte de soja com 2 colheres chá de farinha de cereais […]
Habitue-se a bebida de amêndoas, de aveia, de espelta, de milho ou de arroz. Preferencialmente, de agricultura biológica.
Ferva as verduras com grãos tomilho e retire-os logo (absorve os pesticidas).
Germinados – O que são?A germinação de sementes para a alimentação humana, que o movimento de saúde natural tem divulgado, era já usada pelos Sumérios há 6 000 anos, pelos chineses, desde a época do Imperador Shang Nung e pelo […]
Habitue-se ao açúcar mascavado escuro.Não consuma açúcar branco.Cuidado com os produtos “sugar free”, 0% de açúcar ou light/baixas calorias.Se quiser usar adoçante, use um que não tenha aspartamo (como ex.: stévia).O aspartamo é uma molécula composta por 3 componentes: ácido […]
Ingerir diariariamente 1,5 litros de água sem gás e sem sabores. Sempre aos golinhos, durante o dia, entre as refeições.Durante o almoço ou jantar, acompanhe com poucos líquidos. Se tiver sede, ou fome, espere 2 horas depois do fim da […]
Inicie as refeições pela fruta ou salada crua, de seguida, uma porção de vegetais, uma porção de cereal ou tubérculo, uma de leguminosa e uma porção de proteína animal.
